体幹を鍛えて基礎代謝を改善!ダイエット効果やメリットいっぱい!

健康器具

身体の改善を日ごろから心がけておられるでしょうか?
日常は健康でも年齢とともに体は衰えるものです。

常に改善を心がけるのは中々難しいものですが出来る事を日常に取り入れることはとても大切です。

身体の改善で大切な「体幹」で得られる効果についてや、衰えの調べ方・鍛え方などをご紹介していきたいと思います。

体幹は普段実感することは少ないですが、バランスがとりにくくなった等の簡単な方法で知ることも出来ます。

皆様も日常のわずかな時間で体感を鍛えなおしてみませんか?

自分の体感を調べる方法!

楽天でのお勧め商品はこちらです。

子供の頃は日頃遊んでいる間に、自然と体感が養われています。
ですが大人になると日常で自然と体幹を養う生活を送ることが難しいのが現状です。

年齢とともに衰えていくものでもありますので、大人になればさらに意識していないと自然と衰えてしまいます。

子供の遊びでスケートやスケートボードなどがありますよね。
あのような動きは体幹にとても良い運動なんですね。

バランスをとれる運動器具はたくさんあります。

スケートやスケートボードと同じ動きでサーフィンがあります。

サーフィンは体幹がとても重要なスポーツです。
最も体幹に優れた運動になります。

・体幹を調べる簡単な方法は?

ステップ1

直立たちして両手を腰に片足を90度に引き上げて、20秒ほど静止する。「右足左足」

  1. 脚を90度まで上げられない
  2. バランスが崩れて軸足の位置がずれたりし維持できない
  3. 上半身がぐらついてまっすぐ維持できずふらついてしまう。

1~3で体幹力の自分の状態が分かります。

高齢になると90度で片足たちも難しいです。
軽く片足立ちが出来るか、軟度を下げて確認してみましょう。

若い方で「ステップ1」が容易にできる場合は、両足を広げ目をつぶって試してみるなど体幹力を図るハードルを上げてみましょう。

まずはご自身の体幹力を把握しておくことで、体幹トレーニングで鍛えられているかの判断材料にもなります。

まずは1か月・体幹力を養って得られる基礎代謝力でダイエット効果

体幹力を養うことが出来ると体や生活にとって様々なメリットがあります。
美しい体作りや生活で得られるメリットや効果が沢山あります。

それぞれをどのような効果やメリットがあるのかをご紹介したいと思います。

体幹トレーニングで効果を実感できるのは、運動量もありますが1か月後を目安にしましょう。
焦らず毎日自分にあったことを継続することが大切です。

1~2週間で対幹に対しての意識。
2~4週間の継続トレーニングで姿勢や体の改善を感じられるようになります。

体幹を養うと様々な効果を得ることが出来ます。

まず前章でご紹介した体幹力を知ることから始め、無理のないレベルからのトレーニングを徐々にレベルアップしていくことが大切です。

ご自身の体幹力を知らず無理な段階から始めると、かえって体を痛めたり継続できなくなり断念されたりと逆効果につながります。

・簡単な体幹トレーニング

体幹を鍛える運動は簡単なものから難度の高いものまでそれぞれご自身に合った鍛え方を選びましょう。
上記の動画も参照ください。

何も使わない運動もありますが簡単な軽度な運動器具もあります。

・体幹で得られる効果・基礎代謝力でダイエットにも効果

体幹は体にある中心の筋肉・姿勢が良くなり、腹筋や背筋が自然と引き締まり胴回りがすっきり綺麗なスタイルへ近づきます

体幹が弱くなると歩く際に筋肉だけに頼りがちで、太ももやふくらはぎへ余分に筋肉がついてしまします。

体幹を養う事で歩く際にふくらはぎ太ももだけに頼らないインナーマッスルを使う歩き方に代わるようになります。
すると、無駄な筋肉がそがれスリムな足回りになります。

何より疲れにくい基礎体力が身に付きます。
内蔵の働きも良くなりデトックス効果や筋肉量の多い内部のが鍛えられ、基礎代謝が上がり食事量が同じでも太りにくい代謝の良い体になります。

・ウエストに効果的なツイスト運動

体幹を鍛えるのはバランス運動です。
トレーニングの方法で体幹と体の部位に効果が異なってきます。

ツイスト運動はウエストから下半身の体感と筋力トレーニングに最適です。

高齢者の方で膝が悪くなり歩くのが辛くなったりするのも筋力の衰えからです。

無理ない体幹トレーニングで筋力の衰えなどを補うことも出来ます。

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体幹力改善でダイエットに効果的な様々な運動方法をご紹介!!

体幹を養う事は、ダイエットの基本!!
代謝を良くしたり、無駄な筋力を置き換えることが出来ます。

ダイエットを始めるてから同じ内容でも、代謝力が付いているのとそうでないのとでは同じサプリや運動、食事の置き換えなどの効果も変わってきます。

ダイエットや美しい身体を手にする基礎でもあるのが体幹力です。

効果的な対幹トレーニングに効果的な運動方法別をご紹介いたします。

・効果絶大!反復横跳びやあらゆる運動に多機能なスライドボード

高齢者向きではありませんが、ある程度体幹が養われている方で更なる体幹トレーニングに最適なスライドボードです。

反復横跳びは全身の体感に対して効果的な運動です。
その他にもあらゆる体幹トレーニングに対応できます。

スライド運動などのサポートするエクササイズグッズですね。

・体幹に自信のない高齢者や女性などへのサポート便利グッズ

自分の体幹力を知りそれに合わせて徐々にトレーニングする事が重要です。

体幹に自信のない方でも軽度なトレーニングから始めることが出来ます。

・体幹を整えるスリッパ

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体幹を整えるスリッパ Sliet(スリエット)
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スリッパの底の角度を利用して履いて歩くだけで、綺麗な姿勢を保ち自然と無理のなく体幹力を補うことが出来ます。

普段の生活の歩くことを利用出来るので、女性や高齢者でも簡単に始めることが出来ますね。

まとめ

体幹力がダイエットや健康な姿勢などの基礎に役立つことが分かりましたね。

無理のないトレーニングから取り入れてみましょう。

ダイエットを始めるまず基礎として、体幹トレーニングから始める事で同じダイエットプランでも効果が違ってくる期待が出来ますね。

ヨガなどは体幹運動に最適なものもあります。
ダイエットにヨガが選ばれるのもこのような理由からではないでしょうか?

無理なく継続できることを生活習慣に取り入れられることが重要ですね。

継続できるためのグッズも考えて購入することが大切です。

まずは歩くだけのスリッパなどから試すことで無理なく飽きずに実感が出来るようになると継続したくなると思いますよ。

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